• 15分钟打造完美性感臀部 不要轻易放弃。学习成长的路上,我们长路漫漫,只因学无止境。


    想领有好的身体曲线吗?收腹,提臀和瘦腿!这套普拉提健美操和加强式肌肉一样平常训练能够使让你纠结的身体部位-腹部,臀部,腿部变得谐和;天天15分钟,当即领有傲人身体。

    胡蝶式

    目的:腹部,臀部,腿筋,大腿表里

    双脚离开站立,比肩部宽些,脚指朝外方向45度,双臂舒展出双侧与肩水平高度,手心向下。

    屈膝,直到大腿与地面平行,放低手臂万博亚洲(ManBetX),万博体育平台,点击进入官网使得手段在臀部前成交叉姿态。

    胡蝶式

    数到3,而后挤压臀部,挺直双腿和身体立在脚指上(或在地面跳跃)。向双侧挥出双臂并向上使手段在头顶成交叉姿态。

    做2组动作16次。

    胡蝶式

    蜿蜒和舒展

    目的:肩,背,腹部,臀部,大腿,和小腿

    下趴式姿态起头:四肢放在垫子上,脚指向下,身体爬升,臀部向上压,构成一个倒V姿态。

    胡蝶式

    稍稍向后移臀部,膝盖弯向胸部,肚脐拉向脊椎,将背回圆成一个团身姿态。

    前往到下趴式起头姿态(或者在前往团身姿态前双腿跳离地面),至此实现1次。

    做2组动作10次。

    精灵式

    精灵式

    目的:手臂,腹部,斜肌,臀部,和大腿

    右腿弓步出到右边,脚指朝右,左腿蜷缩。双手合十,手肘蜿蜒约90度出双侧(如精灵)。

    坚持臀部端直,腰部向右边弯。

    接下来,下身向右边,双臂尽量的舒展。坚持1个时间点,而后将下身拉回,

    蜿蜒肘部前往侧弯的起头地位。

    做10次。换边(左腿弓步和左侧弯);反复。做2组动作。

    跪膝划圈

    跪膝划圈

    目的:肩,背,腹部,臀部,大腿表里

    双膝着在垫上起头,舒展左腿出左侧(脚指着垫),向右边腰弯,右掌撑在右膝阁下的垫子上。

    抬起左脚脱离垫子,脚指稍稍朝外;坚持提腿姿态,逐步顺时针划大圆圈,10次,而后逆时针划圈10次。

    两边替换,反复。做2组动作。

    V型坐姿瓜代扭转

    V型坐姿瓜代扭转

    目的:腹部,斜肌和下背

    坐在垫上,膝万博亚洲(ManBetX),万博体育平台,点击进入官网盖蜿蜒,双脚平放,双手在双侧。

    膝盖蜿蜒,抬起小腿脱离垫子直至小腿简直与地面平行,下身向后倾45度成V型坐姿;双臂向前舒展。

    V型坐姿瓜代扭转

    逐步的向下扭转脊柱到你的左侧,舒展双腿,双臂舒展至头顶,掌心相对。

    逐步的反向活动,前往到V型坐姿。在右边反复动作,至此实现1次。

    2组动作做10次。

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